苗刀十二式

发布日期：2025-10-08 20:03    点击次数：65

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苗刀，亦称单刀或长刀、陌刀、御林军刀。

其形状苗条，刀身修长，全长5尺（其中刀身长3尺8寸，刀柄长1尺2寸），刀盘呈圆形或椭圆形。不是苗族人使用的刀。历史上，苗刀有势有法，而无名称。明朝戚继光将军著成《辛西刀法》。

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苗刀十二式的动作讲究刚柔并济，体现了中国传统武术的精髓。

苗刀十二式兼具刀、枪两种兵器的功能，刀身修长（约120‑160 cm），既可单手使用，也可双手握持，兼具刺、砍、挑、挑刺等多种攻击方式。

苗刀动作刚猛、灵活、连贯，以“身催刀往、刀随身转、逢进必跟、逢跟必进”为基本要求，动作大批大砍的同时，又能快速转向、急速步法，形成连续攻击的节奏感。

苗刀可分为“前、后八趟”两大体系，任向荣在前、后八趟的基础上，融合拳法、步法，最终定型为十二式，每式既可单独练习，也可连贯成套。

苗刀刚柔并重、刚中有力、轻巧灵活，既有刀的重砍力量，又具枪的伸展速度，兼顾“刚国有力”和“轻巧灵活微捷”，对练习者的身形、步法要求较高。练习时既能体现刀法的观赏性，又具强大的实战杀伤力，适用于冲锋陷阵、快速连击等战术场景。

苗刀步法多变、强调连环步，二路苗刀在“一路”基础上加入通背拳的二十四式连环步法，使刀法在大砍之外具备更强的连续攻击性和灵活转向能力。

苗刀十二式训练要点

基本姿势与站桩

每式先做好桩架：双脚与肩同宽，膝微屈，重心下沉至丹田；背部挺直，胸收腹收臀。采用“气沉丹田、胸含气、腰带刀”的呼吸法，吸气时收气于胸前，呼气时随刀势放出。

动作顺序（常见十二式）‍

拔刀出鞘 – 左手持鞘，右手握刀，轻拔出少许后以掌托刀背出鞘。

迎推刺 – 双手前托刀锋，步伐前进，刀尖直刺前方。

丁部架刀 – 侧步转身，刀身横摆，形成防守格挡。

孤雁出群 – 单脚前跨，刀随步势划弧，练髋、腰、腿的柔韧与协调。

翻身点刀 – 低姿翻身，刀尖点地后快速收回。

腋下藏刀 – 刀身藏于腋下，保持胸背直立，练肩部力量。

左右拦腰刀 – 两手交叉于腰侧，刀锋向外划弧，锻炼手臂与腰部联动。

孤雁盘翅 – 步伐如雁展翅，刀随步幅大幅摆动，提升髋部灵活性。

三盘落地 – 低马步后双手叉腰，翻掌向上再向下，模拟托重与放重的力量转换。

九鬼拔马刀 – 脚尖相衔、足跟八字，双臂前叉掌，模拟拔刀冲击。

掉尾式 – 侧身转体，刀尖向后划弧，练转腰与后摆力量。

收式 – 双手收刀至胸前，放松呼吸，结束全套。

练习方法

分段练习

每式先单独练 30–50 次，确保动作要领、呼吸、眼法统一后，再连贯成套。

层次递进

每完成一轮后，增加力度或速度；每 49 次为一层，累计 4–5 层后换式。

呼吸配合

每式吸气准备，出式时呼气，收式时再吸气，形成“吞气三口、咽津三回”循环。

眼法：

练习时目视刀尖或前方目标，转体时随刀转眼，保持“眼随刀动、刀随眼走”。

常见配合训练

步法练习：

配合“麒麟步”“并步”“孤雁步”等基本步法，提升移动中的刀法稳定性。

力量训练：

可配合俯卧撑、深蹲、负重练习，增强胸背、腿部、核心力量。

柔韧拉伸：

每套练习前后做肩、腰、腿部的动态拉伸，防止肌肉僵硬。

初学者使用木刀或软质练习刀，避免硬金属刀具造成伤害。

练习空间保持宽敞，周围无障碍物。连贯、快速、刀身圆润；避免僵硬或过度用力导致关节受伤。练完后进行三口吞气、三回咽津的收功，帮助气息平稳、身体放松。

练习频率建议

初学阶段：每周 3–4 次，每次 30–45 分钟。

进阶阶段：每周 5–6 次，每次 60 分钟，加入对练或实战模拟。

一路苗刀部分招式展示

第一段

预备式：

两脚并拢，两腿伸直，左手大拇指压于刀盘，其余四指扣握于刀柄，抱持刀于体侧，刀背朝上，刀尖向后，右手自然下垂，挺胸收腹，两眼向前平视。

1、转身刀出鞘：

左脚向左前方上步，右脚向左前方前点成右虚步；左手握刀稍上提，右手向上向前向左划弧抓握刀柄；刀尖向后，刀刃朝下，挺胸收腹，目视右前方。

右脚向右前方跨出一步，同时，右手握刀柄向右前抽拉，左手沿刀背后拉，目视刀身。

身体右转，左脚向右前上步，脚尖内扣，右手握刀柄继续向右前抽拉，左手附于刀背，刀刃朝外，目视刀身。

身体右转180度，左手随转体向左侧自然伸出，右手持刀向右后侧环绕扫刀，刀刃朝后，目视刀身。

身体右转180度，左手随转体左摆，右手持刀向右后侧环绕扫刀，刀刃朝后，目视刀身。

（待续）

苗刀十二式是一套兼具刀、枪特性的长刀拳法，动作刚猛而灵活，步法多变，既适合实战也具观赏价值，强调身随刀动、进退连环的整体协调性。

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